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老年人最容易忽视的健康问题——老年营养不良

  • 2019-12-18 15:59:35
  • 作者:Tare
  • 来源:鸿虎教育
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老年人最容易忽视的健康问题——老年营养不良 鸿虎教育

  近十年,中国人口红利逐渐消失。据统计,中国2015年60岁及以上人口达到2.22亿,预计到2020年,老年人口将达2.48亿。毫无疑问,我国人口老龄化高峰即将到来。加上子女离家等问题,也导致我国空巢老人逐年递增,养老问题慢慢浮出水面。

老年人最容易忽视的健康问题

2005-2015年中国65岁及以上人口变化趋势图

  对于独居的空巢老人的子女来说,最牵挂的无疑是老人们的身体健康。那么,老人最容易面临的健康问题究竟是什么?今天我们就为大家解答老人们最容易忽视的营养不良问题。

   空巢老人饮食特征

  首先,老人独自生活,最容易忽视的健康问题,就是一日三餐的饮食平衡。例如每天吃一样的菜、吃剩菜、一天只吃一餐或者两餐等。

  除此之外,空巢老人会逐渐产生被社会抛弃的感觉,从而导致社交能力变差,不爱出门。运动量减少之后,人体的食欲也会随之下降。这种长期不健康的饮食生活,很容易导致营养不良,引发一系列疾病!

老年人最容易忽视的健康问题

   老人营养不良的主要原因

   孤独感、贫困、认知机能障碍、抑郁症、嗅觉、味觉障害、食欲低下、脏器不全、炎症·恶性溃疡、疼痛、牙周炎等口腔疾病、药物副作用、咀嚼·咽下障害、日常生活动作障害、消化道问题(拉稀·便秘)、对于营养的认知错误、医生的错误指导

  吃饭这件事,不仅是吞咽食物而已。吃饭时的心情也十分重要!独自吃饭,老人很容易食欲低下,由此导致生活节奏错乱、养成一日三餐不规律等不健康的生活习惯。

   营养不良对健康的影响

  一直处于营养不良状态,人体肌肉量会逐渐减少。尤其是对于老年人,肌肉量减少会增加摔倒的风险,加上老年人骨量教少,骨折的风险也会随之增加。

老年人最容易忽视的健康问题  

  除此之外,营养不良会使血液中的白蛋白等蛋白质减少,从而导致免疫力下降,感冒等感染症患病风险增高,认知能力下降、创伤愈合变慢等。

   如何预防营养不良?

  看了这么多由营养不良导致的健康问题,你是不是也开始好奇,究竟如何预防、应对老年人的营养不良问题呢?想要健康长寿,下面几点你一定要牢牢记住!

   1. 保证一日三餐正常吃饭

  2. 每天摄取充足的动物性蛋白质

  3. 摄取鱼和肉保持1:1的比例

  4. 肉要换着花样吃,不要只吃一种肉

  5. 适当食用油脂类

  6. 每天喝200ml左右的牛奶

  7. 每天摄取各种类型的蔬菜,尤其是绿色蔬菜、黄色蔬菜等

  8. 食欲低下的时候,可以只吃菜,少吃饭。

  9. 正确保存食材,确保每天使用新鲜的食材

  10. 适量使用调味料,不宜过多或过少

  11. 多与朋友聚会、一起享用美食

  12.定期看牙医,保持口腔健康

  13. 多多关注健康养生信息

老年人最容易忽视的健康问题

  在日常的生活中,要注意观察体重的变化,养成良好的饮食习惯。老年人中,相比于肥胖问题,过瘦群体的死亡率要更高。

  鱼、肉、鸡蛋、乳制品中含有的动物性蛋白质,是人体制造肌肉、血液的种子。当蛋白质摄入不够时,血液中的白蛋白含量减少,就会导致营养不良。

  人上了年纪之后,饭量会逐渐变少,所以营养摄取不足的风险也会增加。一日三餐所摄取的营养还是不够的话,可以在每餐中间适当加餐,牛奶之类的乳制品就是不错的选择,其中包含大量的蛋白质可以为你提供充足的营养哦!

老年人最容易忽视的健康问题——老年营养不良

  每天在家做饭,是不是慢慢有点腻了?不妨学着做一些西餐、日本料理,或是其它世界各国其它的料理吧!这样不仅能增加生活情趣,也会自然而然的增强食欲,平衡饮食哦!

  高血压患者经常被叮嘱需要减少吃盐量,但过度减盐也会导致“食之无味”,食欲下降。所以建议高血压患者可以适当使用醋、香辛料、或者香气较重的蔬菜,例如香菜、芹菜等调味。