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早饭要吃得像皇帝

  • 2020-04-10 15:29:39
  • 作者:Cherry
  • 来源:鸿虎教育
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早饭要吃得像皇帝 鸿虎教育

  “早饭吃得像皇帝”并不是指早饭要奢侈精细,而是营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同,样样要有。为了能多睡一会,现在很多人宁愿把早餐放在上班的路上,或在街边吃小吃。早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。


早饭要吃得像皇帝


  早饭热量不宜过多。摄取量依体型、年龄不同会有些差异,不过500千卡左右热量是比较适当的,约占一天需要 量的30%。

  早饭的食物组合很多,但不要单吃一种食物, 至少要包含碳水化合物(如面包、馒头、稀粥)、蛋白质(如蛋、鱼类、豆腐等)、奶类(如鲜奶、酸奶),当然,配上蔬菜(如生菜、黄瓜沙拉等)和水果,就更均衡。

  避免用油炸、油煎、油炒及重口味的食物当早饭,如薯饼、葱油饼、炒面等,以免给胃肠造成太大的负担,且增加血脂过高的危险。

  清粥小莱虽然没有油脂太高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳类包装食品营养价值低,而且太咸,钠含量太高;加工食品会添加防腐剂,常吃易伤害肝、肾。