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怎样判断你的早餐是否营养充足

  • 2020-05-07 15:04:42
  • 作者:Cherry
  • 来源:鸿虎教育
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怎样判断你的早餐是否营养充足 鸿虎教育

  早餐除了吃主食外,还应该吃一些牛奶、鸡蛋、肉类或豆制品,以及适量的蔬菜或水果,食物种类多样、搭配合理可延长食物在胃内存留的时间,从而不至于很快就有饥饿感,并能维持血糖水平。那么什么样的早餐才可以算是一顿营养健康的早餐呢?正确的早餐食用方法应包括四种类别的食物:


怎样判断你的早餐是否营养充足


   ⊙以提供能量为主的: 主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头等;

   ⊙以供应蛋白质为主的: 主要是肉类、禽蛋类食品;

   ⊙以供应无机盐和维生素为主的: 主要指新鲜蔬菜或水果;

   ⊙奶类与奶制品、豆制品。


  如何快速评价早餐的营养是否充足呢?我们有一个办法,那就是根据你早餐所吃食物种类的多少来判断。如果早餐中包括了“谷类”、“动物性食物(肉类、蛋)”、“奶及奶制品”、“蔬菜和水果”等4类食物,则为早餐营养“充足”;如果只包含了其中三类,则早餐的营养为“较充足”如果只包括了其中2类或以下,则早餐营养“不充足”或者较差。